Los 7 alimentos altos en proteínas que no pueden faltar en tu dieta
Los alimentos ricos en proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos, así como para mantener una función corporal adecuada. Si estás buscando aumentar tu consumo de proteínas, aquí hay algunos alimentos altos en proteínas que puedes agregar a tu dieta.
Carne roja: La carne roja, como la carne de res y la carne de cerdo, es una excelente fuente de proteínas. Una porción de 100 gramos de carne roja cocida puede contener alrededor de 25 gramos de proteína.
Pollo y pavo: El pollo y el pavo son opciones populares de proteínas magras. Una porción de 100 gramos de pechuga de pollo o pavo cocida puede contener alrededor de 30 gramos de proteína.
Pescado: Los pescados como el salmón, la trucha, el atún y el bacalao son excelentes fuentes de proteínas, así como de ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud. Una porción de 100 gramos de pescado cocido puede contener alrededor de 20-25 gramos de proteína.
Huevos: Los huevos son una fuente rica y completa de proteínas, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para la construcción de proteínas. Un huevo grande puede contener alrededor de 6 gramos de proteína.
Frijoles y legumbres: Los frijoles y las legumbres, como los garbanzos, las lentejas y los frijoles negros, son fuentes de proteínas vegetarianas y económicas. Una taza de frijoles cocidos puede contener alrededor de 15 gramos de proteína.
Productos lácteos: Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son fuentes ricas en proteínas, así como en calcio y otros nutrientes importantes. Una taza de leche puede contener alrededor de 8 gramos de proteína, mientras que una porción de 100 gramos de queso puede contener alrededor de 25 gramos de proteína.
Frutos secos y semillas: Los frutos secos y las semillas, como las almendras, las nueces, el maní y las semillas de chía, son fuentes ricas en proteínas y grasas saludables. Una porción de 28 gramos de frutos secos puede contener alrededor de 5-7 gramos de proteína.